Como evitar um intestino de cerveja

Uma das melhores maneiras de manter uma barriga lisa é tomar medidas para evitar o temido intestino da cerveja em primeiro lugar. A aplicação do bom senso básico deve mantê-lo magro, mas também pode fazer atividade física extra e confundir sua rotina. Seja para um abdômen sarado ou simplesmente para uma barriga lisa e magra, cumpra essas regras e evite a bolsa inspirada na cerveja.
Avalie sua aparência física atual. Você está atualmente satisfeito com seu estado físico atual ou precisa perder alguns (ou muitos) quilos para ter um corpo livre de tripas?
  • Determine se você está dentro da faixa de peso normal. Embora a calculadora do índice de massa corporal (IMC) não deva ser a maneira mais abrangente de determinar se você está em forma (porque não leva em consideração a saúde cardiovascular ou a massa muscular), ela pode fornecer a você com um ponto de partida para determinar se você precisa perder peso. A determinação do seu IMC é feita com um cálculo matemático que compara sua altura ao seu peso para determinar se você está dentro do que é considerado um peso saudável. Várias calculadoras de IMC on-line estão disponíveis para cálculo rápido ou você pode executar os números você mesmo (peso em libras vezes 703 dividido pelo quadrado da sua altura em polegadas). Uma leitura do IMC de 18,6 a 24,9 é considerada dentro da faixa normal. Veja Como calcular seu IMC para mais detalhes.
  • Ajuste de roupas. Você teve que subir um ou dois tamanhos nas calças nos últimos anos? O seu estômago “cobre a parte superior do bolo” por cima da calça - o que significa que ele transborda por cima da calça, lembrando a parte superior de um bolinho? Se seu estômago parece estar se expandindo, pode ser hora de mudar sua dieta e rotina de exercícios.
  • Você se sente confortável vestindo um maiô? Você sente como se sua barriga não estivesse muito apertada ou se estivesse carregando flacidez na área do estômago? Você quer se sentir confiante e bom na praia e uma barriga flácida pode desencorajá-lo de ir.
Aderir a uma dieta limpa. Uma das melhores maneiras de evitar o intestino da cerveja é seguir uma dieta limpa. Uma "dieta limpa" é aquela que consiste em alimentos naturais naturais que não foram excessivamente processados. Um exemplo de dieta limpa pode consistir em uma porção de aveia cortada em aço no café da manhã, cenouras para um lanche, salada de espinafre com vinagre e molho de óleo no almoço e um pedaço de peixe grelhado com legumes cozidos no jantar.
  • Assista os tamanhos das porções. Abandone seus pratos regulares e use pratos de salada no prato principal. Leia os rótulos cuidadosamente para comer exatamente uma porção.
  • Tome um café da manhã limpo. Vá e leia o rótulo do seu cereal favorito agora. Se vir açúcar e óleo vegetal nos ingredientes, comece a procurar algo mais saudável. Tente um ovo todas as manhãs (sugestão de Tim Ferris) ou coma aveia com fatias de frutas frescas. Os cereais saudáveis ​​devem estar isentos de açúcar e óleos vegetais, como flocos de trigo, farelo de trigo, granola natural sem açúcar, cereais de amaranto, etc. Se estiver faltando o corredor do supermercado, verifique a loja de alimentos naturais. Lembre-se de ler seus rótulos! Os cereais podem parecer saudáveis ​​na caixa, mas ainda contêm açúcares, sais e gorduras.
  • Coma gorduras limpas que não se deitam ao redor do seu intestino. As gorduras com menor probabilidade de serem armazenadas como gordura corporal incluem as gorduras do EVOO (azeite extra-virgem), carnes magras, frutos do mar, nozes, sementes e abacates. As gorduras que provavelmente ajudarão a criar um intestino para a cerveja incluem frituras, margarinas, produtos processados ​​com gorduras trans, doces, rosquinhas (desculpe!) E muitos produtos de panificação.
  • Reduzir carboidratos brancos (carboidratos processados). Retire da sua vida o pão branco, a massa branca, o arroz branco e os produtos assados ​​com farinha branca. Seu refinamento e sabor suave estão crescendo seu intestino de cerveja. Alterne para os tipos de pão integral, arroz integral e farinha integral / não refinada. Esteja ciente de que seu corpo irá queimar carboidratos armazenados antes da gordura armazenada, o que pode dificultar a perda de peso para você.
  • Inclua mais proteína em sua dieta sem fazer tudo o que você come. Algumas pessoas parecem obcecadas com dietas ricas em proteínas à custa de carboidratos e gorduras saudáveis. É muito melhor comer proteína de qualidade em pequenas quantidades para mantê-lo saciado do que negar a si mesmo toda a gama de nutrientes de todos os tipos de alimentos saudáveis. Escolha proteínas de fontes como carnes magras, frutos do mar, leguminosas, laticínios sem sabor e sem sal, ovos e quantidades moderadas de nozes.
Considere comer sua comida “nua. ”Os molhos geralmente contêm muito açúcar, sódio e aditivos que seu corpo não precisa e, no entanto, são uma maneira sorrateira de obter mais calorias despercebidas. Se você comprar produtos e carnes de alta qualidade (e até orgânicos), poderá descobrir que a comida tem um sabor excelente usando apenas algumas especiarias em vez de afogar a comida em molho. Bons métodos de cozimento, como grelhar, cozinhar a vapor e refogar leve, além de permitir-se tempo para se acostumar com o sabor dos alimentos sem adição de condimentos, podem ajudá-lo a se livrar desses extras.
  • Acostume-se a ler os ingredientes. Seja esclarecido sobre o significado desses nomes no rótulo para o seu estômago. Lembre-se de que os nomes podem ser disfarçados com todos os tipos de falhas de marketing; portanto, verifique on-line se não tiver certeza do significado dos nomes dos ingredientes. Por exemplo, se você vir um rótulo que inclua sacarose, glicose e açúcar invertido, será informado apenas que o processador adicionou açúcar (em diferentes formas, mas ainda todos os açúcares) três vezes ao produto durante a fabricação!
Elimine o açúcar da sua dieta. O açúcar é um dos maiores culpados pela construção de um intestino e está escondido em quase todos os alimentos e bebidas processados ​​consumidos. Embora seja difícil chutar o vício em açúcar, você acabará descobrindo que mesmo as frutas frescas ficam mais doces depois de eliminar o açúcar branco refinado. E quanto à cerveja do intestino da cerveja, ela está cheia de açúcar, a menos que você escolha uma versão com baixo teor de açúcar. É açúcar líquido e vai direto para o seu estômago.
  • Seja paciente com seu paladar. Leva tempo para treiná-los para gostos menos açucarados. As papilas gustativas se renovam a cada poucas semanas; portanto, aguarde cerca de um mês com mudanças graduais no paladar e as novas serão treinadas para aceitar menos açúcar (e outras adições).
  • Use especiarias para melhorar a doçura dos alimentos. (Usar o Pico De Gallo em laranjas, maçãs, melancias e outras frutas realmente melhora a doçura e os sabores deliciosos!)
  • Tenha mais frutas de verdade em vez de sucos, frutas de couro ou produtos açucarados e açucarados.
Limite a ingestão de álcool. Um intestino de cerveja é chamado porque foi notado pela primeira vez (por leigos, não apenas pela fraternidade médica) em associação com aqueles que se entregavam ao consumo regular e de alto nível de cerveja. A maior parte do álcool é rica em calorias e todo o álcool é vazio e é um ladrão nutricional em potencial, o que significa que substituir alimentos saudáveis ​​por álcool priva o corpo de nutrientes essenciais. Se você está de dieta, o álcool deve ser apenas uma parte mínima. Se você está simplesmente tentando manter seu peso saudável atual, o consumo de álcool deve ser reduzido ao mínimo.
  • Com o envelhecimento vem menos capacidade de eliminar esse álcool. Se você é jovem e magro, pode absorvê-lo como uma esponja agora, mas está estabelecendo as bases para engordar mais tarde e um dia, acordará e notará mudanças que não faz muito e são muito mais difíceis de mexer, porque você não metaboliza ou se move como antes.
  • Corte uma bebida por dia da sua dieta. Se você está tomando três copos de álcool por dia agora, seja cerveja, vinho ou bebidas espirituosas, escolha apenas dois. Talvez escolha reduzi-lo para um por dia, algumas semanas depois, depois reduza para apenas uma ou duas bebidas por semana.
  • Se você gosta de um coquetel, escolha uma cerveja com pouco carboidrato ou uma vodka e uma bebida com refrigerante - ambos têm menos de 100 calorias por porção.
  • Bebe muita água! A água evita a fome, impede você de comer mais do que precisa, melhora o metabolismo e pode evitar os desejos de comida. Além disso, é bom para você.
Dedique pelo menos 30 a 45 minutos para se exercitar cinco ou seis vezes por semana. O exercício pode ajudar a tonificar os músculos e iniciar o metabolismo. Encontre um treino que você goste para não ter medo todos os dias, e se isso significa que apenas caminhar é o seu lugar, então caminhe todos os dias por pelo menos 20 minutos (leve seu melhor amigo canino, se você tiver um).
  • Cardio é rei. Perder o intestino significa basicamente que você precisa perder gordura e acelerar o treino cardio irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo mais rapidamente. Lembre-se, a melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu treino é se esforçar o máximo possível em pequenos intervalos. Você não terá um ótimo treino passeando na esteira. Em vez disso, tente injetar pequenas explosões de energia entre caminhadas lentas e acumular explosões de energia mais longas.
  • Inclua dois a três dias de levantamento de peso ou combine cardio e pesos para um treino de queima de gordura. Sabe-se que o músculo aumenta o metabolismo, portanto, a adição de alguns dias de peso entre o cardio pode ajudar a construir tecido muscular magro. Além de construir músculos, uma rotina de peso entre os dias de cardio irá misturar a monotonia de fazer o mesmo treino durante toda a semana e permitir que certas partes do corpo descansem enquanto trabalha em outras áreas. Muitos centros de fitness oferecem aulas combinadas de peso e cardio - também numerosos especialistas em fitness vendem rotinas de exercícios em DVD.
  • Misture seu treino a cada poucas semanas para promover confusão muscular. Depois de um mês realizando o mesmo treino, seu corpo pode se desenvolver. Isso significa que você não continua tendo os mesmos resultados que teve nas semanas anteriores. Se isso acontecer, coloque seu treino atual na prateleira e tente algo novo. Por exemplo, se você estiver correndo, tente uma aula de spin ou o elíptico por um mês. Depois volte a funcionar novamente.
  • Se você é um caminhante, tente andar 10.000 passos por dia. Para saber que você está conseguindo isso, obtenha um pedômetro ou use o pedômetro escondido em alguns MP3 players, iPods e dispositivos digitais similares. A motivação do pedômetro é uma excelente ferramenta de autodisciplina e torna a caminhada tão pessoalmente competitiva e divertida quanto qualquer outro tipo de atividade esportiva. Tente pelo menos 4.000 a 6.000 etapas ininterruptas, com o restante compensado ao longo do dia.
  • Não seja um desleixo no sofá. As batatas de sofá são famosas por suas entranhas de cerveja justamente porque elas não se exercitam e comem enquanto assistem TV. Inatividade + alimento = ganho de peso (também conhecido como intestino da cerveja). Um pouco desleixado de vez em quando é bom; uma atividade diária não é.
Permita-se um dia de trapaça ou refeição uma vez por semana. Até a pessoa mais disciplinada precisa de um dia ou refeição fraudulenta de vez em quando. Permitir que você faça uma refeição fraudulenta ou um dia uma vez por semana mais ou menos, o manterá concentrado em sua dieta o resto do tempo. Pode até mostrar que você não está mais tão interessado em açúcar ou gordura se estiver adotando uma dieta limpa, porque a doçura repentina realmente atingirá você.
  • Faça uma trapaça por semana que não consista em mais de 1.000 calorias de uma só vez. Embora uma refeição ou dia de trapaça seja bom, não fique louco. Fique de olho nas calorias, gordura e açúcar para ter algum controle sobre sua refeição fraudulenta.
  • Não caia completamente do vagão se trapacear. Para alguns dieters, se enganam uma vez, abandonam completamente sua dieta para sempre. Lembre-se de que a ideia da refeição ou dia da fraude permite que você deixe sua rotina regular à porta e se delicie com a monotonia de comer limpo 24 horas por dia, sete dias por semana. Faça sua refeição fraudulenta, mas retome todos os seus meios de comer regularmente no dia seguinte.
  • Escolha itens de truques "inteligentes". Escolha alternativas saudáveis ​​para itens indesejados ou fraudulentos. Por exemplo, se você gosta de pipoca, faça pipocas ao ar e adicione spray antiaderente de manteiga e sal leve em vez de optar pelo tipo de filme.
Com um pouco de paciência e disciplina, seu novo objetivo se tornará sua realidade!
Qual é a quantidade de arroz branco a ser consumida durante um trabalho de três a quatro quilômetros por dia?
Uma parte do tamanho do seu punho.
Comer em restaurantes causa ganho de peso?
Realmente depende do que e quanto você está comendo. Concentre-se em comer de forma saudável, não importa onde você esteja comendo, e comendo porções razoáveis, sem se encher.
Faça muitos movimentos incidentais em sua vida, como subir as escadas em vez do elevador, caminhar em vez de dirigir, andar de bicicleta em vez de pegar o ônibus, etc.
Tenha cuidado durante as férias; estes podem ser períodos de aumento de peso devido à ingestão excessiva de alimentos.
Se você estiver indo para abdominais rasgados, evite gastar muito tempo fazendo abdominais ou abdominais. Se você faz flexões e trabalha um pouco de abdominais, trata-se mais de espalhar a gordura ao redor dos músculos do estômago para vê-los estourar.
O álcool diminui a perda de peso. Consuma com moderação.
Se você tiver alguma dúvida sobre seu peso ou dieta, é importante discutir isso com seu profissional de saúde habitual.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de dieta e condicionamento físico.
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