Como estar pronto para a ansiedade na escola

Algum grau de estresse sobre a escola é normal. Mas se você está tendo um estresse frequente que dificulta as tarefas diárias ou uma vida feliz, pode estar lidando com um problema real. Aqui está como lidar com o problema e tornar a escola uma experiência menos dolorosa para você.

Construindo hábitos saudáveis

Construindo hábitos saudáveis
Prepare-se para a escola cedo. Trabalhe para ficar por dentro de sua lição de casa e prepare-se para cada dia na noite anterior. Isso ajuda você a dormir sabendo que lidou com tudo.
  • Roupas. Escolha quais roupas você vai usar na noite anterior. Pendure-as em algum lugar óbvio, como na porta do armário, para que sejam fáceis de agarrar.
  • Suprimentos. Veja sua programação para ver quais assuntos você tem no dia seguinte. Coloque todos os livros necessários em sua mochila. Verifique se você tem cada item necessário, como agenda, calculadora e pasta de trabalhos de casa.
  • Dever de casa. Comece sua lição de casa cedo e acompanhe-a em uma agenda. Dessa forma, você não terá estresse de última hora quando se esquecer de algo ou algo acontecer. Isso também ajudará a evitar madrugadas quando você subestimou sua lição de casa.
Construindo hábitos saudáveis
Divida grandes tarefas em pedaços menores. A prevenção pode piorar sua ansiedade, por isso ajuda a fazer algo pequeno imediatamente. Divida cada tarefa em pedaços e marque-os ao completá-los. Você também pode se recompensar, como "Recebo uma fatia de maçã cada vez que leio uma página do livro" ou "quando meu rascunho é concluído, assisto a 2 episódios do meu programa".
  • Por exemplo, uma lista de tarefas para um ensaio em inglês pode ser: escreva um esboço, escreva citações importantes com números de página, escreva 1 parágrafo do corpo (3 vezes), escreva conclusões, escreva introdução, corrija, imprima e coloque na pasta de trabalhos de casa.
  • Para uma leitura longa, faça uma lista de seções de 5 páginas e marque-as ao concluir.
Construindo hábitos saudáveis
Mantenha um diário de gratidão. Toda noite, escreva duas coisas pelas quais você está agradecido hoje. Deixe isso se tornar um hábito. Estudos descobriram repetidamente que pessoas agradecidas são pessoas mais felizes e experimentam menos ansiedade.
  • "Estou agradecido por meu irmão mais novo me abraçar hoje e ter pedido para brincar comigo. Posso dizer que ele me ama muito."
  • "Sou grato por ter passado tanto tempo escrevendo quando criança. Preguei totalmente esse ensaio e foi incrível."
  • "Sou grato por minha mãe ter tempo para me ajudar com minha lição de física."
  • "Estou agradecido pelo clima quente e ensolarado que havia hoje."
Construindo hábitos saudáveis
Ficar ao ar livre. Passar um tempo fora pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e energizado. Tente passear com os entes queridos, praticar esportes no quintal, nadar, fazer caminhadas ou andar de bicicleta. Mesmo levando cinco minutos para caminhar pelo quarteirão, é melhor do que não sair de casa.
Construindo hábitos saudáveis
Trabalhe no autocuidado. Sua saúde é importante e cuidar bem do seu corpo colocará menos estresse em sua mente. Durma de 8 a 10 horas, encha 1/3 do seu prato com frutas e legumes e encontre pequenas maneiras de fazer exercício. Cuidar do seu corpo não fará com que seus problemas desapareçam, mas o fortalecerá para que você possa lidar melhor com eles.
Construindo hábitos saudáveis
Passe muito tempo com pessoas que o fazem feliz. Ajude-os com projetos, aconchegue-se, vá a lugares juntos ou simplesmente saia. Passar um tempo com pessoas que fazem você se sentir relaxado o ajudará a relaxar.
Construindo hábitos saudáveis
Programe seu tempo livre. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas dar um tempo ao seu cérebro permitirá que ele tenha um desempenho ainda melhor quando você trabalha. O relaxamento planejado ajudará sua saúde mental. Tente aconchegar, tricotar, ler, sair com os entes queridos ou trabalhar nos seus hobbies.
Construindo hábitos saudáveis
Diga não ao perfeccionismo. Se você luta com tendências perfeccionistas , então cada tarefa pode ser uma fonte de ansiedade séria. Trabalhe para fazer bem em fazer um bom trabalho, em vez de um trabalho perfeito. Você pode ser humano.
  • Você não precisa se esforçar 100% o tempo todo. Isso não é saudável. Colocar muito esforço na maioria das vezes é bom o suficiente. "Fazer o seu melhor" não significa "trabalhar tanto que você se torna um destroço privado de sono e / ou soluçando".
  • Não há nada errado em obter uma nota "ruim" de vez em quando. Contanto que você continue estudando e se esforçando, provavelmente equilibrará. Perdoe-se por fazer mal e continue fazendo o melhor que puder.
  • Um rascunho ruim é melhor do que um papel perfeitamente em branco. Comece sua lição de casa, mesmo que seja ruim no começo. Você terá tempo para editar e revisar. Faça algo ruim primeiro e deixe que seja ruim. Torná-lo hilariamente horrível, se você quiser! Depois faça uma pausa e deixe-a bonita mais tarde.
Construindo hábitos saudáveis
Pesquise na internet dicas de outras pessoas que lutam contra a ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente se reúnem em comunidades de deficiência / doença mental, como sites de saúde mental ou comunidade de recuperação no Tumblr. Você pode pedir conselhos, ler os recursos que eles escrevem e apoiar um ao outro.
Construindo hábitos saudáveis
Fale sobre suas lutas. Tente conversar com um especialista (como um psicólogo ou conselheiro escolar) e procure alguns truques para ajudar. Você também pode conversar sobre isso com um amigo ou simplesmente escrever sobre isso em um diário. Ter alguém como uma caixa de ressonância, ou simplesmente ser capaz de desabafar, ajudará a impedir que os pensamentos o consumam. Além disso, você pode descobrir o que faz você entrar em pânico e o que faz você relaxar.

Fazendo mudanças

Fazendo mudanças
Elimine influências tóxicas em sua vida. Se há uma coisa que está causando muito estresse, veja se você pode minimizar ou eliminar o impacto na sua vida. Você não precisa suportar coisas terríveis. Pode haver uma maneira de se livrar dele, ou pelo menos torná-lo menor.
  • Pare de sair com um amigo que faz comentários maldosos.
  • Faça menos aulas difíceis se a dificuldade ou a carga de trabalhos de casa estiver sobrecarregando você.
  • Converse com um orientador, ou outro adulto, sobre um valentão da escola.
Fazendo mudanças
Converse com sua família sobre o que você está passando. Se eles não estão cientes de seus problemas de ansiedade, talvez seja hora de fale com eles . Explique o que você está passando e como isso afeta o desempenho escolar ou a vida doméstica. Falar sobre seus sentimentos lhes dá a opção de apoiá-lo.
  • Se você acha que pode ser difícil, tente ir ao conselheiro da escola e pedir para ajudá-lo.
  • Nem todos os pais e responsáveis ​​estão entendendo. Se você tem familiares maus ou abusivos, eles podem se recusar a levá-lo a sério. Isso não significa que seus problemas não sejam reais ou sérios.
Fazendo mudanças
Converse com um médico sobre como tratar sua ansiedade. Peça uma consulta à sua família ou traga-a para o próximo check-up. Informe o seu médico como sua ansiedade está afetando sua vida e peça ajuda para lidar com ela.
  • O seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta especializado em transtornos de ansiedade e ensinar-lhe maneiras de lidar com sua ansiedade.
  • A medicação pode ser uma opção, dependendo da sua idade. Alguns médicos hesitam em receitar adolescentes, que ainda estão crescendo, a menos que o problema seja grave. Pergunte ao seu médico o que pode ser adequado para você.
Fazendo mudanças
Solicite acomodações para deficientes na escola. Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, tem uma deficiência documentada e pode receber ajuda. Isso pode incluir tempo prolongado nos testes, flexibilidade com datas de vencimento ou concessão de ausências extras devido a doenças frequentes. São necessárias acomodações em muitas escolas e ajudarão você a obter o acesso igual que você merece.

Lidando com a ansiedade agora

Lidando com a ansiedade agora
Identifique seus sentimentos. Você está nervoso, preocupado, estressado, no limite? Por que você se sente assim? Compreender seus sentimentos e rotulá-los é o primeiro passo para lidar com eles.
Lidando com a ansiedade agora
Tente técnicas de relaxamento. Isso o ajudará a se concentrar em algo além de suas preocupações - algo físico ou imaginário. Diga a si mesmo que os próximos cinco minutos são apenas para relaxar e você pode fazer algo depois disso.
  • Conte ou recite tabuada na sua cabeça.
  • Concentre-se em seus sentidos e no que está ao seu redor. Descreva-o em sua cabeça.
  • Faça exercícios de respiração.
  • Imagine uma cena da natureza em sua cabeça. Construa os detalhes no melhor lugar possível.
Lidando com a ansiedade agora
Use um objeto de conforto ou um brinquedo favorito. Brinquedos como emaranhados, bolas de estresse ou pequenos bichos de pelúcia podem ser relaxantes para você. Tente manipular um brinquedo em uma mão enquanto escreve com a outra.
  • Se o seu professor perguntar, explique que isso ajuda você a se concentrar. Desde que o seu brinquedo não seja perturbador (isto é, silencioso e bastante discreto), deve ser permitido.
  • Gotas de vitamina, balas duras e chiclete (se permitido) podem proporcionar um efeito relaxante semelhante.
Lidando com a ansiedade agora
Experimente um aplicativo de relaxamento. Existem aplicativos gratuitos disponíveis para guiá-lo através de exercícios de relaxamento e gerenciar seus sentimentos.
  • Experimente um chatbot que converse com você, como o Wysa.
Lidando com a ansiedade agora
Seja cauteloso ao se esconder de seus problemas. Atrasar a ansiedade não fará com que ela desapareça. Assistir a vídeos aleatórios ou se distrair com um jogo pode acalmá-lo no momento, mas a ansiedade ainda estará lá embaixo. Você precisa fazer algo produtivo, para diminuir o que está causando sua ansiedade ou para combater os sintomas de ansiedade.
  • Se você se distrair, comprometa-se a fazer algo para enfrentar seu problema posteriormente. Por exemplo, "Depois de assistir a este vídeo sobre gatos, farei 5 problemas de matemática".
Lidando com a ansiedade agora
Dê um pequeno passo para combater qualquer problema que você tenha medo. Se você tem medo de um ensaio, escreva duas frases. Se você está preocupado com a sua nota na classe Java, trabalhe em um programa ou estude um pouco o código. Às vezes, o ato de fazer algo (mesmo algo pequeno) pode aliviar bastante sua ansiedade. Diga para si mesmo: "Pronto, cérebro! Eu fiz alguma coisa. Agora fique quieto!"
E se o seu professor tirar o seu grupo da sala para conversar em particular, e seu estômago começar a doer e você se sentir mal?
Tente dizer "Estou realmente estressado e meu estômago dói". Seu professor pode garantir que você não está com problemas. Se necessário, peça para ir à enfermeira da escola. Tente alguns exercícios respiratórios e tente descobrir do que tem tanto medo. As dores de estômago causadas pelo estresse (e "se sentindo péssimo") geralmente são um sinal de que você tem um transtorno de ansiedade, e seria bom conversar com um médico sobre isso.
Fico ansioso durante os testes e tenho medo de escrever uma resposta. Como posso superar isso?
A melhor maneira de combater a ansiedade com os testes é ganhar confiança estudando. Se você sabe que estudou da melhor maneira possível, tudo o que você pode fazer é confiar em si mesmo que conhece o conteúdo e anotá-lo. É sempre melhor escrever uma resposta do que não escrever nada. Mesmo que você tente responder da melhor maneira possível, ainda há uma chance de obter uma marca para isso do que deixá-lo em branco e obter zero por ele.
Sempre me dizem para participar do EF, mas apenas congelo. Sofro de ansiedade social, mas o professor não entende. Como supero isso? Eu só tenho 2 amigos em PE.
Leve o professor para fora da sala de aula e explique o problema. Se um professor estiver fazendo seu trabalho corretamente, ele o ajudará na aula o quanto você precisar. Converse com seus pais também - eles podem falar sobre isso na próxima conferência de pais e professores. Um orientador seria outro recurso nessa situação; eles são treinados para mediar dificuldades entre professores e alunos e ajudar em questões como essa.
Não continue andando com ela se a ansiedade permanecer ou piorar por um longo período de tempo (quando permanecer mais de um mês e crescer, você deve fazer alguma coisa) e obter ajuda! A ansiedade não é saudável se você ficar doente ou ficar por um longo tempo.
Converse com seu orientador escolar ou seu médico geral se achar que sua ansiedade pode estar desordenada (ou seja, se ela continuar interferindo em sua vida). Se você reservou algum tempo para procurar este artigo, há uma boa chance de você se beneficiar com a indicação de um médico.
Não esconda sua ansiedade de sua família. Você pode estar enfrentando uma condição médica legítima e tratável. Você merece obter ajuda e não está sendo um fardo para seus pais. A maioria dos pais prefere pagar um pouco mais para ter um filho feliz, em vez de não comprar pílulas / terapia e ter um filho ansioso e doentio.
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